こんにちは。今回は僕が60日間で体重を1０キロ落としたダイエットの食事記録（主に夜ご飯）を中心に、体験談としてまとめてみます。
最初から完璧な計画があったわけではなく、かなり感覚重視＆ゆるくやっていました。むしろ、最初は失敗の連続です。
でも、それでも習慣の力と体の変化に合わせる感覚で、自然と減っていったのが今回のポイントです。
◆1週目：気合だけMAX、だけど現実は唐揚げ
最初の夜ご飯は、完全に“やる気モード”。
米抜き・生野菜・シーチキンと、いかにも「ダイエットしてます！」なメニューでした。
が、当然続きません（笑）次の日には唐揚げを食べてました。
その週は早々に食事制限をあきらめて、**「食べたいものを食べたいだけ」**という元の生活に戻ってしまいました。
ただひとつ変えたのが、移動手段をすべて自転車に切り替えたこと。
これが後々、かなり効いてきます。
◆2週目：自転車効果で腹ペコ！自然と炭水化物カットへ
自転車生活を続けていると、とにかくお腹が減る。
これまで以上に空腹感があり、その代わり体が動く感覚も増してきました。
この週から、炭水化物の量を“意識的に”減らすことをスタート。
とはいえ無理はせず、米を「普段の半分くらい」にして、おかずは通常通り。
食事例：
- 朝：スムージー
- 昼：ラーメン
- 夜：トンカツ定食（ただしご飯は半分以下）
小腹が減ったときは、チョコレートを一欠片＋濃いめのコーヒー。
これが意外と満足感があり、罪悪感もなし。ルーティン化しました。
◆3週目：代謝UPの実感＆初めてのサウナへ
この頃になると、汗をかきやすくなり代謝が良くなってきた感覚が出てきました。
気分転換も兼ねてサウナに行ってみたら、なんと体重が2キロ減！
数字として初めて結果が見え、ここで「これはいけるかも」と思いました。
食事はさらに軽めに調整。
- 朝：シリアル
- 昼：お弁当（ご飯少なめ）
- 夜：通常の食事（米は半分）
◆4週目：外食＆飲み会ラッシュ。でも現状維持
この週はイベントが多く、会社の飲み会や友人とのランチ、カフェスイーツなどでかなり食べました。
特に焼き鳥屋でたっぷり食べたり、週末に炭水化物を摂りまくったりと、「ダイエット中」とは思えない内容。
それでも体重は増えていませんでした。
これは自転車移動と、すでに整ってきた代謝力の勝利かもしれません。
◆5週目：体力もアップ。和食＆豆腐生活へ
自転車で片道1時間（往復2時間）の移動も平気に。
体力の底上げを感じながら、自然と和食中心の生活になっていきました。
この頃は豆腐をよく食べていて、揚げ物を避けるようにしていました。
そして鏡を見ると、なんと腹筋にうっすら縦線が！
食事制限ではなく、生活スタイルそのものが変わりつつある実感がありました。
◆6週目：減塩×サウナで“水抜き”に挑戦
この週から「水抜き」というテクニックを知り、サウナ前の3日間を減塩食に。
内容はシンプルで、
- 焼き魚、中華NG
- 調味料をできるだけ控える
あとは通常通りの食事で、チョコとコーヒーは継続OK。
サウナでしっかり汗をかいて、計測すると…なんと5キロ減！
一気にテンションが上がりました。
◆7週目：モチベーション爆上がり＆ゆる筋トレ開始
ここからは完全に「やる気モード」。
ただし、あくまで“意識するだけ”。食事量は大きく変えず、引き続き炭水化物は控えめ。
サウナの後に食べたおはぎが異常に美味しかった記憶があります（笑）
この頃から、公園で懸垂バーにぶら下がるだけの5分間筋トレを取り入れました。
思っていたよりも減塩生活が苦じゃなかったことにも気づきました。
そして、お通じがとても良くなったのも体感として大きかったです。
体型は見た目にも明らかに変わり、スリム＋筋肉量アップがはっきり分かる状態に。
◆8週目（最終週）：鍋メインでフィニッシュへ
この週の夜ご飯はほぼ毎日鍋料理。単に鍋料理が簡単で好きだったから。
味付けを薄めにし、具材をたっぷり、米はほとんど食べませんでした。
最終調整として、もう一度水抜きを実施。
そして、9週目の頭に体重を測ると…なんと12キロ減！
水抜きをしたので２キロを差し引いて10キロ減!!
【結果と振り返り】
- 初週の失敗からスタートでも、自転車移動という1つの変化が全てを変えた
- 「完璧な食事管理」ではなく、「変化に応じた微調整」が続けやすい
- 減塩＋サウナによる水抜きは短期的に強力（ただし一時的）
- 結果が出るとモチベーションが上がり、自然と生活に筋トレも取り入れるように
- 最後は鍋＋自転車＋ちょい筋トレのコンボでフィニッシュ
おまけ：続けたい習慣
- 全移動をできるだけ自転車に
- 米の量は「少なめが普通」に
- コーヒー＆チョコレートのご褒美習慣
- 鍋は最強
- 公園での“ぶら下がりタイム”
このダイエット、正直「無理して頑張った」という感覚はあまりありません。
むしろ、ちょっとした変化を楽しみながら、体の反応に合わせて過ごした結果、気づいたら体が変わっていた。
そんな体験でした。
もし、ダイエットでがんじがらめになっている人がいたら、
「まずは1個だけ生活を変えてみる」ところから始めてみてください。
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