🎯結論：HIITは「短時間で脂肪燃焼＋筋力アップ」が両立できる最強トレーニング
- 忙しい人にこそ最適
- 有酸素と筋トレを同時に実現
- 胸・背中・脚の“ビッグ3”も自宅で効率よく鍛えられる
- 1回10分、週3日で「見た目が変わる」「自信がつく」
- 辛い、しんどいからこそ効くという自己暗示
- 結果、大きく変われる
- 自分をほめてあげられるようになる。自己肯定感爆上げ
🔥やる気を爆上げ！おすすめHIIT動画【胸・背中・脚】
▶ 胸を鍛えるHIIT（腕立て＋全身）
▶ 背中を鍛えるHIIT（スーパーマン・チューブ有）
※「のがちゃんねる」より、背面強化に効果的！
▶ 脚を鍛えるHIIT（ジャンピング系）
🧠HIITとは？基礎知識をサクッと理解
- 正式名称：High Intensity Interval Training
- 内容：20〜30秒の全力運動＋10〜20秒の休憩を繰り返す
- 消費カロリーは通常の有酸素運動の2〜3倍！
🔎 歴史の豆知識
mirabella（ミラベラ）
| 年代 | 出来事 |
|---|---|
| 1996年 | 田畑泉博士による「タバタ式」誕生 |
| 2000年代 | 海外アスリートが導入 |
| 2010年代 | YouTubeで世界的人気に |
💪ビッグ3部位別！HIITメニューとやり方
① 胸（大胸筋）
- 種目：プッシュアップ、マウンテンクライマー、バーピー
- セット：20秒運動＋10秒休憩 × 8セット（計4分）
💬 声かけ：「たった1回の腕立てで、昨日の自分を超えろ！」終わったら「私はすごい！」
② 背中（広背筋・脊柱起立筋）
- 種目：スーパーマン、バックエクステンション、チューブロウイング
- セット：20秒運動＋10秒休憩 × 8セット
💬 声かけ：「見えない背中を鍛える者が、本当の信頼を得る。」終わったら「私は美しい！」
③ 脚（大腿四頭筋・臀筋）
- 種目：スクワット、ジャンピングランジ、スケータージャンプ
- セット：20秒運動＋10秒休憩 × 8セット
💬 声かけ：「足が止まっても、心で走れ！」終わったら「私は最強！」
📅スケジュール例（初心者〜中級者向け）
| 曜日 | 内容 |
|---|---|
| 月曜 | 胸トレ＋HIIT（10分） |
| 水曜 | 背中トレ＋HIIT（12分） |
| 金曜 | 脚トレ＋HIIT（15分） |
💬 「月水金の30分で、半年後の身体が変わる。」
🛠必要な道具と便利アプリ
- ヨガマット（自重トレに必須）
- HIIT用タイマーアプリ：Tabata Timer／Seconds
- YouTubeチャンネル：The Fit Partner、Chloe Ting、のがちゃんねる
🧠モチベが落ちた時の処方箋
- 1分でもOK。完璧主義を捨てよう
- 最初の1セットだけやれば勝ち
- 自分を責めない。やった自分を褒める
💬「今日の“1分”が、明日のあなたを救う。」
✅まとめ：HIITは「時短×効率×継続力」の最強習慣
HIITは、短時間で結果が出る“効率の鬼”トレーニング。
脂肪燃焼と筋肉強化を同時に行い、しかも器具不要。
「時間がない」なんてもう言わせません。
あなたも今日から、10分で人生を変える一歩を踏み出しましょう！
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